Magnesium Citrate

Gut verfügbares Magnesium für Muskeln und Nerven

Magnesium citrate is a highly bioavailable mineral for muscles, nerves & energy. Buy magnesium citrate in proven Medicom quality – for an active magnesium supply in everyday life, during sports, or in times of increased stress.
Eine Flasche Magnesium Citrat Kapseln mit zwei Kapseln daneben auf einem weißen Hintergrund.

Was ist Magnesiumcitrat und wie viel Magnesium steckt drin?

Chemisch handelt es sich bei Magnesiumcitrat  um ein Magnesiumsalz der Zitronensäure. Auf Zutatenlisten steht es meist als Trimagnesiumdicitrat oder Tri-Magnesiumcitrat, gemeint ist dasselbe. Die Zitronensäure dient dabei als Träger und sorgt für die gute Wasserlöslichkeit.

Wichtig für den Vergleich verschiedener Produkte: Magnesiumcitrat besteht nur zu etwa 15 bis 16 % aus reinem Magnesium. Der Rest ist Citrat. Deshalb liest man auf Packungen oft zwei Zahlen. Unsere Magnesium Citrat Kapseln enthalten 800 mg Magnesiumcitrat, daraus ergeben sich 120 mg reines  bzw elementare Magnesium pro Kapsel.

Für die tatsächliche Magnesiumzufuhr ist dieser zweite Wert entscheidend. Ein Präparat mit „1.000 mg Magnesiumcitrat“ liefert also weniger Magnesium als eines mit „200 mg Magnesium“, auch wenn die erste Zahl größer klingt.

Lächelnder älterer Mann mit grauem Haar und Bart, der seinen Bizeps beugt und ohne Hemd vor einem hellen Hintergrund posiert.

Wofür ist Magnesiumcitrat gut? Die Wirkung im Überblick

Eine eigene Wirkung hat das Citrat nicht. Die gesundheitsbezogenen Angaben, die die EU zugelassen hat, gelten für Magnesium, ganz gleich in welcher Verbindung es vorliegt.

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Außerdem trägt Magnesium zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei. Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei. Darüber hinaus trägt Magnesium zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Der Vorteil von Magnesiumcitrat liegt insbesondere in seiner guten Wasserlöslichkeit und seiner Bioverfügbarkeit, d.h. seiner schnellen und guten Aufnahme im Körper. In einer Vergleichsstudie stieg die Magnesiumausscheidung im Urin nach Citrat deutlich stärker an als nach Magnesiumoxid, ein Hinweis auf die bessere Aufnahme.

Eine junge, sportliche Frau klettert eine Felswand hinauf

Magnesiumcitrat, Bisglycinat oder Oxid?

Welche Verbindung die richtige ist, hängt weniger von „besser oder schlechter“ ab als von Ihren Prioritäten.

Magnesiumcitrat ist der Allrounder. Gut löslich, gut untersucht und meist günstiger als Chelatformen. Bei höheren Einzeldosen kann es allerdings den Stuhl weicher machen.

Magnesiumbisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden. Es ist magenfreundlich und wird oft im Zusammenhang mit Entspannung bevorzugt.

Magnesiumoxid bringt den höchsten Magnesiumanteil mit, ist nicht so gut wasserlöslich. Es eignet sich gut für eine langfristige Magnesiumversorgung. Es steckt deshalb oft in Kombinationsprodukten, etwa neben Tri-Magnesiumcitrat in Magnesium Direkt 400 mg.

Sie möchten die Eigenschaften verschiedener Magnesiumverbindungen kombinieren? Magnesium Complex kombiniert Trimagnesiumdicitrat und Magnesiumbisglycinat mit Magnesiummalat, Magnesiumtaurat, Magnesiumgluconat und Magnesiumoxid.

Magnesium-Pulver in einer Holzschale

Magnesiumcitrat kaufen: Vier Punkte für den Produktcheck

Hochwertiges Magnesiumcitrat erkennen Sie mit einem kurzen Blick auf Etikett und Zutatenliste:

Hochwertiges Magnesiumcitrat erkennen Sie mit einem kurzen Blick auf Etikett und Zutatenliste:

  1. Magnesiumgehalt prüfen: Entscheidend ist die Angabe „Magnesium“ pro Tagesportion, nicht die Menge an Magnesiumcitrat.
  2. Darreichungsform wählen: Kapseln sind geschmacksneutral. Direktgranulat kann ohne Wasser eingenommen werden, Pulver lässt sich im Getränk verteilen.
  3. Zusatzstoffe ansehen: Unsere Magnesium Citrat Kapseln sind vegan, glutenfrei und laktosefrei und kommen in einer wiederverwendbaren Dose.
  4. Kombinationen bedenken: Magnesiumcitrat steckt auch in Produkten wie Nobilin Sleep. Wer mehrere Präparate nimmt, rechnet die Magnesiummengen zusammen.

Einen Überblick über alle Verbindungen und Darreichungsformen finden Sie in unserer Kategorie Magnesium.

Frequently asked questions about Magnesium Citrate

Ist Magnesiumcitrat besser als normales Magnesium?

Wirkt Magnesiumcitrat abführend?

Macht Magnesiumcitrat müde?

Magnesiumcitrat oder Magnesiumbiscyglinat ­- was ist besser?

Wann sollte man Magnesiumcitrat einnehmen?

Eignet sich Magnesiumcitrat für Sportler?

Wie schnell wirkt Magnesiumcitrat?

Was ist Trimagnesiumdicitrat?

Ist Magnesiumcitrat vegan?

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